Nikto nepochybuje že dostatočný príjem tekutín je základom zdravia, veď bez nich by sme neprežili. Ústav medicíny odporúča, aby muži pili 12 pohárov denne a ženy by mali piť najmenej 9 pohárov denne. Napriek tomu odpovedať presne na to, koľko by ste mali denne vypiť, nie je tak jednoduché.
Samozrejme, tieto odporúčania môžete brať ako základ, ktorý by ste sa mali snažiť dodržiavať. Avšak určite je všetko treba brať s mierou, nie je vhodný ani nadmerný ani nedostatočný príjem tekutín.
Vaša telesná hmotnosť pozostáva z 60% vody. Každý systém v našom tele ju totiž potrebuje. Odporúčaný príjem je založený na rôznych faktoroch vrátane pohlavia, veku, úrovne aktivity a ďalších, napríklad iné podmienky platia ak ste tehotná alebo dojčíte. Okrem toho sa do príjmu započítavajú i potraviny ktoré konzumujete, napríklad polievky, ovocie, zelenina. Môžete tiež potrebovať piť viac vody, ak žijete v horúcom prostredí, cvičte často, alebo máte horúčku, hnačku alebo vracanie.
Výhody pitia vody zahŕňajú:
- udržiavate teplotu tela v normálnom rozsahu
- chránite chrbticu a iné tkanivá
- pomáha vám eliminovať odpad prostredníctvom moču, potu
Pitie dostatku vody má tiež blahodarne účinky na pokožku. Udržuje ju napnutú, pružnú pretože je dostatočne hydratovaná a tak budete vyzerať mladšie a sviežejšie.
Ak však dostatočne nepijete hrozí vám dehydratácia. Symptómy dehydratácie sa môžu prejavovať od extrémneho smädu až po pocit únavy.
Dehydratácia môže viesť k:
- zmätok alebo nejasné myslenie
- zmeny nálady
- prehriatie
- zápcha
- tvorba obličkových kameňov
Hyponatrémia s intoxikáciou vodou je menej častá. Ohrození sú napríklad aktívni ľudia, ako maratónski bežci, ktorí vypijú veľké množstvo v krátkom časovom období.
Ako vidíte, i z tohto článku vyplýva že zlatá stredná cesta je najlepším riešením i čo sa týka príjmu tekutín.
